在日常生活中,，我們的飲食習(xí)慣與糖尿病的發(fā)生有著千絲萬縷的聯(lián)系,。不良的飲食習(xí)慣可能會悄然增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。為了幫助您了解并規(guī)避這些風(fēng)險(xiǎn),，以下是一些需要警惕的不良飲食習(xí)慣,，以及針對糖尿病患者的飲食建議。

一,、不良飲食習(xí)慣

1.暴飲暴食：吃的太多,，能量過剩，胰島不停地分泌負(fù)擔(dān)加重,，長期以往易引發(fā)胰島素抵抗,，進(jìn)而血糖升高，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn),。

2.過度依賴肉食：過量攝入肉類,，特別是加工肉類，如午餐肉,、培根,、火腿等，易導(dǎo)致熱量過剩,、脂肪堆積,，加重肥胖和胰島素抵抗。要吃動物性的食物,，首選魚雞鴨,，適量攝入紅肉，并盡量避免煎炸等烹飪方式,。如吃了煎蛋炸蛋,、煎魚炸的肉丸子等，血糖就會特別高,，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病發(fā)生,。

3.頻繁飲用含糖飲料：甜蜜的飲品都含有大量糖成分，即使標(biāo)注為“0糖”的飲品也可能含有其他含糖成分,。如碳酸飲料,、奶茶,、果汁等飲品含有大量單糖，易導(dǎo)致血糖,、血脂,、尿酸升高，同時(shí)引發(fā)肥胖和胰島素抵抗,，應(yīng)減少此類食品的攝入,。

4.過度食用甜食：糖果、面包,、蛋糕,、巧克力等高糖食品口感雖佳，但它們都是血糖的重負(fù),，屬于高糖食品,。口感和甜度極佳,，大腦分泌的多巴胺令人興奮,，但這些甜品高脂肪高糖含有較多的添加劑會導(dǎo)致胰島素抵抗，從而使血糖升高,。

5.喜食腌制品：腌菜,、酸菜、香腸,、臘肉等腌制品中的鹽和亞硝酸鹽含量較高,，對健康不利。應(yīng)盡量減少攝入,，以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn),。

6.常食糊狀食物：芝麻糊、核桃糊,、稀粥等糊狀實(shí)物升糖速度快,，除非有特殊需求（如胃腸道疾病或手術(shù)恢復(fù)期），否則應(yīng)盡量避免食用,，以免血糖升高,。

7.進(jìn)食過快：吃飯?zhí)烊菀讓?dǎo)致攝入過多食物，增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn),，進(jìn)而引發(fā)胰島素抵抗和糖尿病,。建議細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食量,。

二,、糖尿病患者飲食注意事項(xiàng)

糖尿病患者空腹血糖指標(biāo)控制在4.4—7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖控制在4.4—10mmol/L,，糖尿病患者的血糖管理應(yīng)從“五駕馬車”（飲食,、運(yùn)動,、宣教、監(jiān)測和降糖藥物）五方面控制血糖,。為減少糖尿病的并發(fā)癥和病死率,，應(yīng)從早期、長期,、綜合等方面加以重視,。以下是糖尿病患者的飲食管理。

飲食主要從四個(gè)方面來控制：1.控制總熱量,。2.平衡膳食,，選擇多樣化。3.定時(shí)定量,，改變進(jìn)餐順序,，細(xì)嚼慢咽。4.多飲水,，戒煙限酒。

1.控制總熱量：首先要計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重,，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105（50歲以上或身高1米5以下者減100）,，再乘以0.1兩得到一天的總主食量。

2.平衡膳食：主食選擇應(yīng)多樣化,，除了日常吃的米面,，還可選粗糧，如蕎麥,、燕麥,、小米，它們能提供豐富的B族維生素,，其中的粗纖維對降糖,，調(diào)脂都有好處。同時(shí),，蔬菜,、魚肉、豆制品,、奶類等也應(yīng)適量攝入,，注意選擇低脂、低糖,、低鹽的食品,。

3.定時(shí)定量：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，按時(shí)進(jìn)餐,，控制每餐的攝入量,。同時(shí),，改變進(jìn)餐順序，如先吃蔬菜再吃主食,，有助于控制血糖,。注意進(jìn)食順序和時(shí)間，早上可適當(dāng)多吃,，晚上應(yīng)少吃并盡早進(jìn)餐,。盡量在6點(diǎn)前完成晚餐，避免晚餐過晚或過量,。

4.多飲水：每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000—2500ml,，有助于稀釋血糖，促進(jìn)代謝,。避免飲用含糖飲料,。

三、具體食物選擇

蔬菜：每日攝入量約為一斤到一斤半,，注意扣除含淀粉量較高的食物（如土豆,、山藥）對應(yīng)的主食量。

魚肉類：每日攝入量約為2-3兩,，交替食用,，避免剩菜湯。

豆制品：每日攝入量建議為1-2兩,，避免油炸的油豆腐類食品,。

奶類：選擇低脂或脫脂奶。

水果：在血糖控制正常的情況下,，兩餐之間可添加約200克的水果（大小相當(dāng)于拳頭）,，如蘋果、菠蘿,、黃瓜,、西紅柿等，避免高糖水果（如香蕉,、紅棗,、柿餅）。

少食鹽：每日食鹽攝入量低于6g,，不食腌制品和油炸食品,。

綜上所述，通過調(diào)整飲食習(xí)慣,，我們可以有效降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。對于已經(jīng)患有糖尿病的患者來說，合理的飲食管理更是控制病情,、減少并發(fā)癥的關(guān)鍵,。希望以上建議能幫助您遠(yuǎn)離糖尿病的困擾,，享受健康的生活。